Mite dhe realitet rreth ndërtimit të muskujve te gratë dhe burrat

Shumë njerëz besojnë se gratë e kanë më të vështirë të rrisin masën muskulore; sipas specialistit të fiziologjisë së muskujve Leigh Breen, kjo është një keqkuptim i zakonshëm. Në thelb ndikon fakti se burrat zakonisht kanë një raport më të lartë muskuj-yndyrë pas pubertetit, për shkak të rritjes së testosteronit, ndërsa gratë priren të kenë përqindje më të lartë të yndyrës trupore, pjesërisht për shkak të estrogjenit.

Raporton TV Klan se, edhe pse testosteroni ka lidhje me sasinë absolute të masës muskulore, ai nuk përcakton në mënyrë vendimtare se sa efektivisht mund të ndërtohen muskuj përmes stërvitjes me rezistencë. Breen thekson se gratë kanë nivele shumë më të ulëta testoteroni—rreth 15 deri në 20 herë më pak—por në termat relativë të rritjes (p.sh. përqindja e fitimit të masës) burrat dhe gratë reagojnë shumë ngjashëm ndaj stërvitjes.

Për pasojë, shumica e praktikuesve nuk kanë nevojë për programe stërvitjeje krejtësisht të ndryshme sipas gjinisë: parimet bazë të stërvitjes me rezistencë vlejnë për të dyja gjinive dhe pritet përparim i krahasueshëm, sidomos tek të rinjtë. Megjithatë, në hartimin e një plani ushtrimesh duhet të merren parasysh disa dallime fiziologjike dhe të përshtatet volumeni ose intensiteti kur nevojitet.

Sa i përket përbërjes trupore, edhe me stërvitje gratë zakonisht ruajnë një raport më të lartë yndyrë-muskuj krahasuar me burrat; ndryshimi mund të reduktohet, por ulja shumë ekstreme e yndyrës trupore mund të ketë pasoja për shëndetin. Yndyra shumë e ulët tek gratë lidhet me çrregullime hormonale, cikle menstruale të parregullta dhe ndikime në fertilitet, çështje që pohohen edhe nga TV Klan.