Flini tetë orë, por zgjoheni të lodhur? Cili mund të jetë shkaku?!

– Kafeina e cenon cilësinë e gjumit – një pohim që mund të duket i parëndësishëm apo edhe i vetëkuptueshëm, por që buron nga një analizë sistematike e 32 studimeve që shqyrtojnë aktivitetin elektrik të trurit gjatë gjumit, shkruan focus.it.

“Elektroencefalografia na mundëson jo vetëm të dimë nëse një person është në gjumë, por edhe si po fle truri i tij,” shpjegon Donata Kurpas, një nga autoret e studimit të botuar në revistën ”Nutrients”.

Gjumë më pak rigjenerues

Gjetja kryesore është se kafeina e bën gjumin më pak rigjenerues duke reduktuar aktivitetin me frekuencë të ulët gjatë fazës NREM të gjumit – konkretisht valët e ngadalta që janë karakteristike për gjumin e thellë.

Mund të mos e vëmë re këtë në mënyrë të vetëdijshme, pasi ne vazhdojmë të biem lehtësisht në gjumë në orarin tonë të zakonshëm dhe flemë numrin e zakonshëm të orëve pa u zgjuar; megjithatë, cilësia e atij gjumi pëson dëmtim dhe mund të ndihemi më pak të çlodhur kur zgjohemi.

“Kafeina mund ta ndryshojë aktivitetin e trurit, duke e bërë atë më reaktiv dhe më vigjilent,” shpjegon Kurpas.

Ndikon ndryshe te secili prej nesh

Për më tepër, kafeina nuk ndikon te të gjithë në të njëjtën mënyrë: disa njerëz mund të pinë kafe në orën 23:00 dhe të flenë si gurë, ndërsa nëse unë porosis një ekspres në kafene pas orës 14:00, e di që do të më duhet të numëroj të paktën 1200 dele atë natë para se të arrij më në fund të fle.

Për këtë ekziston edhe një bazë shkencore: reagimi i trupit tonë ndaj kësaj substance varet nga faktorë të ndryshëm, si gjenetika, metabolizmi, mosha, stresi dhe lodhja kronike.

Një rreth vicioz

Gjumi i dobët gjatë natës na shtyn të konsumojmë më shumë kafeinë; konsumimi i shtuar i kafeinës çon në gjumë të dobët gjatë natës.

“Nëse kafeina na ndihmon të qëndrojmë aktivë gjatë ditës, por njëkohësisht cenon cilësinë e pushimit tonë të natës, krijohet një rreth vicioz: lodhje më e madhe, nevojë më e madhe për stimulim dhe gjumë më cilësisht i dobët,” përmbledh Kurpas.

Në fund të fundit, nuk mjafton thjesht të shohim se sa shpejt biem në gjumë – pavarësisht kafesë që kemi konsumuar – apo sa orë flemë gjatë natës; duhet ta zhvendosim fokusin nga sasia e gjumit te cilësia e tij, duke analizuar aktivitetin e trurit gjatë natës dhe efektivitetin real rigjenerues të orëve të kaluara duke fjetur.