Ankthi i natës po të mban zgjuar? Provo këto teknika qetësuese

Për disa njerëz, ankthi bëhet më i fortë gjatë natës, kur ka më pak shpërqendrime dhe mendimet shqetësuese bëhen më të vështira për t’u larguar nga mendja. Megjithatë, disa zakone të thjeshta mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni para gjumit dhe të flini më mirë.

Si shfaqet ankthi gjatë natës?

Ankthi mund të shfaqet kur përgatiteni për të fjetur, kur është gati duke ju zënë gjumi ose kur zgjoheni gjatë natës. Shenjat më të zakonshme përfshijnë mendime të pandërprera, nervozizëm, shqetësim, vështirësi për të fjetur, tension të muskujve, djersitje dhe shqetësime në stomak.

Disa njerëz përjetojnë edhe atake paniku gjatë gjumit, të cilat mund t’i zgjojnë papritur me rrahje të shpejta të zemrës, vështirësi në frymëmarrje, djersitje ose ndjenjë të fortë frike.

Pse ankthi përkeqësohet gjatë natës?

Kur dita mbaron, shpërqendrimet pakësohen dhe shqetësimet mund të bëhen më të dukshme. Ankthi aktivizon reagimin e trupit ndaj stresit, duke rritur vigjilencën, rrahjet e zemrës dhe tensionin e muskujve, pikërisht kur trupi duhet të përgatitet për gjumë.

Nga ana tjetër, mungesa e gjumit mund ta shtojë ankthin ditën tjetër, duke krijuar një cikël që është i vështirë për t’u ndërprerë.

Si mund ta lehtësoni ankthin gjatë natës?

Ka disa mënyra të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të përmirësoni gjumin.

Meditoni: Disa minuta meditim para gjumit mund t’ju ndihmojnë të përqendroheni te momenti i tanishëm dhe të largoni vëmendjen nga shqetësimet.

Praktikoni frymëmarrjen e thellë: Frymëmarrja e ngadaltë mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe qetësimin e trupit.

Përgatitni një listë detyrash: Nëse shqetësoheni për gjërat që duhet të bëni të nesërmen, shënojini ato për të organizuar më mirë mendimet.

Mbani orare të rregullta gjumi: Përpiquni të flini dhe të zgjoheni çdo ditë në të njëjtën orë.

Kryeni aktivitet fizik: Ecja ose vrapimi gjatë ditës mund të përmirësojnë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.

Shmangni kafeinën para gjumit: Kafeja dhe stimuluesit e tjerë mund të shtojnë ankthin dhe ta bëjnë më të vështirë fjetjen.

Krijoni një ambient të rehatshëm: Një dhomë e qetë, një dyshek i përshtatshëm dhe ndriçimi i ulët mund t’ju ndihmojnë të çlodheni.

Si trajtohet ankthi?

Nëse ankthi vazhdon, mjeku mund të rekomandojë psikoterapi, përfshirë terapinë njohëse-sjellore, ose barna të përshtatshme, në varësi të gjendjes suaj.

Në disa raste mund të shqyrtohen edhe suplementet bimore, por ato mund të shkaktojnë efekte anësore ose të ndërveprojnë me barna të tjera. Për këtë arsye, këshillohuni me mjekun përpara se t’i përdorni.

Kur duhet të kërkoni ndihmë?

Nëse ankthi ju pengon rregullisht të flini, ndikon në përqendrimin tuaj ose e bën të vështirë përballimin e aktiviteteve të përditshme, këshillohuni me një profesionist shëndetësor. Ai mund të identifikojë shkaqet e mundshme dhe t’ju ndihmojë të gjeni trajtimin e duhur.

Ankthi gjatë natës mund të lidhet me stresin, mendimet shqetësuese dhe mungesën e gjumit. Zakone të shëndetshme dhe ndihma profesionale, kur nevojitet, mund t’ju ndihmojnë ta menaxhoni më mirë dhe të bëni një gjumë më të qetë.