FOKUS – Si të qetësoni dhimbjen e kokës pa përdorur ilace?

– A të ndodh ndonjëherë të ndjesh atë ndjesinë klasike të “shtrëngimit” rreth kokës gjatë punës ose në fund të një dite të lodhshme?, shkruan salute.it.

Dhimbja e kokës nga tensioni është një përvojë shumë e zakonshme dhe, përpara se të marrësh një qetësues dhimbjesh, mund të provosh disa metoda natyrale dhe efektive.

Shumë forma të dhimbjes së lehtë ose mesatare të kokës reagojnë mirë ndaj ndërhyrjeve të thjeshta fizike dhe ndryshimeve në sjellje, të cilat veprojnë drejtpërdrejt mbi shkaqet, si kontraktimi i muskujve, lodhja e syve ose dehidratimi.

Pini ujë dhe kërkoni një ambient të qetë

Një veprim i thjeshtë si pirja e dy gotave ujë mund të bëjë një ndryshim të madh.

Kur organizmi është edhe pak i dehidratuar, sasia e lëngjeve në trup zvogëlohet dhe kjo mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e kokës.

Pirja e ngadaltë e ujit ndihmon në rikthimin e ekuilibrit të lëngjeve dhe, nëse shkaku është dehidratimi, mund të ulë ndjeshëm intensitetin e dhimbjes.

Nëse drita ose zhurmat ju bezdisin, bëni një pushim në një dhomë të errët dhe të qetë.

Ndjeshmëria ndaj stimujve të dritës dhe zhurmës është e zakonshme si te dhimbja e kokës nga tensioni, ashtu edhe te migrena.

Të shtriheni për 15–20 minuta me sytë mbyllur i jep mundësi sistemit nervor të qetësohet dhe ndihmon në relaksimin e muskujve të kokës dhe qafës.

Përdorni të ftohtin, të ngrohtin dhe masazhin
Vendosja e kompresave në kokë ose në qafë është një metodë e provuar që shfrytëzon reagimin e enëve të gjakut dhe të muskujve

Nëse ndjeni një dhimbje pulsuese, një kompresë e ftohtë në ballë ose në tëmtha ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe mpin lehtë zonën, duke ulur perceptimin e dhimbjes.

Nëse, përkundrazi, ndjeni një shtrëngim të fortë në qafë ose shpatulla, një borsë me ujë të ngrohtë në qafë ndihmon në çlodhjen e kontrakturave muskulore.

Një masazh i lehtë me lëvizje rrethore në tëmtha, nofull dhe në bazën e kafkës stimulon qarkullimin lokal të gjakut dhe ul tensionin e grumbulluar.

Mund të bëni lëvizje të vogla me majat e gishtave për disa minuta, duke ushtruar një presion të lehtë, por të vazhdueshëm, në zonat ku ndjeni më shumë ngurtësi.

Kujdesuni për stilin e jetesës për të parandaluar rikthimin e dhimbjes

Shumë episode të dhimbjes së kokës mund të parandalohen duke ndryshuar zakonet e përditshme.

Nëse kaloni shumë orë para ekranit, lodhja e syve dhe qëndrimi i gabuar i trupit janë ndër shkaqet kryesore të dhimbjes.

Kujtoni të bëni pushime të rregullta çdo orë, duke larguar shikimin nga ekrani dhe duke fokusuar një objekt të largët.

Gjithashtu, rregulloni lartësinë e karriges për të mos mbingarkuar zonën e qafës.

Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit dhe shmangia e kalimit të vakteve ndihmojnë në parandalimin e krizave të dhimbjes së kokës.

Agjërimi i zgjatur dhe mungesa ose çrregullimi i gjumit janë faktorë të njohur që nxisin shfaqjen e cefalesë te personat që vuajnë shpesh nga kjo problematikë.

Kur duhet t’i drejtoheni mjekut

Metodat pa ilaçe janë të përshtatshme për menaxhimin e dhimbjeve të rastësishme të kokës, por nuk zëvendësojnë këshillën e mjekut kur situata ndryshon.

Është e këshillueshme të konsultoheni me mjekun e familjes nëse dhimbja e kokës shfaqet më shpesh se zakonisht, bëhet gjithnjë e më e fortë, ose nëse masat e zakonshme nuk sjellin më lehtësim.

Kërkoni ndihmë mjekësore urgjente nëse dhimbja shfaqet papritur me një intensitet që nuk e keni përjetuar kurrë më parë, ose nëse shoqërohet me temperaturë të lartë, ngurtësim të qafës, konfuzion, dobësi në njërën anë të trupit ose çrregullime të shikimit.