Kocka më të forta pas moshës 40 vjeç, cilin aktivitet fizik duhet të zgjidhni?

– Për të mbajtur kockat të forta pas moshës 40 vjeç, aktiviteti fizik mbetet një nga faktorët më të rëndësishëm, shkruan salute mondo.it.

Një meta-analizë e publikuar më 9 shtator 2026 në revistën BMJ, që përfshiu 124 studime të randomizuara me 18.429 pjesëmarrës mbi 40 vjeç, ka krahasuar ndikimin e llojeve të ndryshme të ushtrimeve në shëndetin e kockave.

Sipas analizës, rezultatet më të favorshme për dendësinë minerale të kockave u vunë re te ecja e shpejtë ose vrapimi i lehtë, si dhe te programet që kombinojnë aktivitetin aerobik me ushtrimet e forcës, veçanërisht për shtyllën kurrizore.

Ecja, ngjitja e shkallëve dhe vrapimi krijojnë ngarkesa mekanike mbi kocka, ndërsa ushtrimet me pesha, elastikë ose peshën e trupit bëjnë që muskujt të ushtrojnë forcë mbi strukturat kockore.

Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e masës kockore me kalimin e moshës.

Studimi vlerëson se përfitime të mundshme mund të arrihen rreth 600 MET-minuta aktivitet në javë, që autorët e përkthejnë në mënyrë orientuese në rreth dy deri në tre orë ecje të shpejtë ose vrapim.

Meditate, kjo nuk konsiderohet një prag i garantuar për forcimin e kockave.

Rekomandimet e përgjithshme të NIAMS sugjerojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë ose 75 minuta aktivitet intensiv, së bashku me ushtrime forcimi të muskujve të paktën dy herë në javë.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm është

parandalimi i rrëzimeve. Forca, ekuilibri dhe koordinimi mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të rënieve, veçanërisht me rritjen e moshës.

Megjithatë, analiza thekson se rritja e dendësisë së kockave nuk do të thotë automatikisht ulje të frakturave. Për frakturat, provat janë më të kufizuara dhe me siguri më të ulët.

Ekspertët këshillojnë që aktiviteti të nisë gradualisht dhe ngarkesa të rritet në mënyrë progresive.

Personat me osteoporozë, fraktura vertebrale ose histori frakturash nga brishtësia duhet të konsultohen me mjekun ose fizioterapistin përpara se të kryejnë ushtrime më intensive.

Në praktikë, kombinimi i ecjes së shpejtë, ushtrimeve të forcës dhe punës për ekuilibrin mund të jetë pjesë e një rutine të qëndrueshme për ruajtjen e shëndetit të kockave pas moshës 40 vjeç.